KEBUGARAN

PENTINGNYA KESEGARAN JASMANI BAGI TUBUH

Sekarang ini perkembangan teknologi di zaman sekarang sangatlah pesat,terbukti dimulai dari hal yang paling kecil hingga hal yang besar sudah terbantu oleh adanya teknologi,memang benar teknologi ini membantu pekerjaan manusia menjadi lebih efektif dan efisien namun dalam kenyataanya hal ini juga memunculkan permasalahan baru yakni,kemajuan teknologi yang tidak diimbangi oleh kemajuan pola pikir manusia di zaman sekarang.

 Masalah – masalah itu timbul salah satunya didalam dunia olahraga,karena apa? aktifitas fisik seperti permainan sepak bola,bola basket,tenis lapangan dll. yang seharusnya dilakukan diluar dan secara abstrak justru tergantikan oleh adanya prototype seperti playstation dan sebangsanya,yang sekarang ini telah banyak digandrungi oleh anak muda zaman sekarang.Akibatnya banyak dari usia – usia produktif mengalami obesitas karena kurangnya aktifitas fisik yang mereka jalani.Masalah ini tidak terjadi di Indonesia saja,namun  beberapa negara di dunia juga mengalami ,hal ini menjadi PR bagi kita sebagai lembaga yang bergerak khusus menangani keolahragaan.Kita harus menyadarkan kembali minat dan kemauan masyarakat terutama usia muda untuk giat menjaga kesegaran dan kebugaran jasmani.

Apa itu kesegaran jasmani ??

              Mengenai definisi kesegaran jasmani ,Kesegaran Jasman adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan gampang, tanpa merasa lelah yang berlebihan, serta masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan mendadak. dengan kata lain Kesegaran jasmani dapat pula didefinisikan sebagai  kemampuan untuk menunaikan tugas dengan baik walaupun dalam keadaan sukar, dimana orang yang kesegaran jasmaninya kurang, tidak akan dapat melakukannya.

Fungsi Kesegaran Jasmani

         Kesegaran Jasmani mempunyai fungsi yang sangat penting bagi kehidupan seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran jasmani berfungsi untuk meningkatkan kemampuan kerja bagi siapapun yang memilikinya sehingga dapat melaksanakan tugas-tugasnya secara optimal untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Dari hasil seminar kebugaran jasmani nasional pertama yang dilaksanakan diJakarta pada tahun 1971 dijelaskan bahwa fungsi kebugaran jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan, kemampuan, dan kesanggupan daya kreasi serta daya tahan dari setiap manusia yang berguna untuk mempertinggi daya kerja dalam pembangunan dan pertahanan bangsa dan negara.

         Untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani tidak terlepas dari latihan jasmani yang membina keseimbangan unsur kesegaran jasmani. Untuk membina atau memelihara kesegaran jasmani, salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan fisik atau latihan jasmani. Suatu latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesegaran jasmani, harus dilakukan menurut aturan atau cara tertentu.  Hal ini berkaitan pula dengan jenis kegiatan jasmani yang terbagi dalam beberapa jenis, yaitu kegiatan yang bersifat aerobic (latihan yang membutuhkan oksigen) dan kegiatan yang bersifat anaerobic (latihan yang tidak membutuhkan oksigen), dan yang tergantung pada keterampilan.

Cara meningktakan dan menjaga kesegaran jasmani

DJM (Denyut Nadi Maksimal ) manusia diperoleh rumus 220 – Usia,sedangkan untuk aktifitas fisik yang mempertahankan kesegaran jasmani membutuhkan aktifitas sebanyak 60%-90% dari DJM (Denyut Nadi maksimal) dengan hasil rincian sebagai berikut :

·           Untuk membakar lemak dibutuhkan aktifitas fisik sebanyak 75 %- 80 % dari DJM.

·           Sedangkan untuk meningkatkan Kesegaran Jasmani membutuhkan aktifitas fisik sebanyak 85%-90% dari DJM

Anjuran dalam melakukan latihan memiliki rambu-rambu sebagai berikut :

·        Frekuensi adalah 3-5 kali setiap minggu

·        Intensitas adalah kurang lebih 60-85% dari denyut nadi maksimal.

·        Tipe (macam pelatihan) adalah suatu macam kombinasi pelatihan aerobik dan aktifitas kalestenik (senam). Pilihan aktifitas tersebut berdasarkan selera, keadaan dan kebugaran tersedianya fasilitas yang digunakan.

·        Time (waktu pelatihan) adalah 15-20 menit pelatihan yang bersifat aerobik yaang dilakukan terus-menerus dan didahului dengan pemanasan 5-10 menit dan diakhiri dengan pendinginan selama 5-10 menit.

MANFAAT KOPI

MINUM KOPI MENGAPA TIDAK ??

K

opi adalah minuman yang sangat digemari oleh umat manusia terutama kaum lelaki yang ternyata mempunyai manfaat yang cukup banyak bagi kesehatan. Hampir semua orang didunia mengenalnya, untuk mengawali hari dalam bekerja biasanya tidak lengkap rasanya tanpa secangkir kopi hangat yang nikmat. Kebiasaan minum kopi ternyata banyak digemari oleh manusia. Dari pekerja kantoran hingga pekerja bangunan, pedagang, petani, guru, bahkan presiden pasti pernah meminumnya dan Andapun juga kaum hawa yang pada era sekarang mulai menyukai minuman kopi.Rasa kopi yang begitu enak dipadu dengan biji kopi yang begitu harum dapat membuat para wanita ini menggemarinya.

Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

Kopi merupakan suatu jenis minuman berwarna hitam pekat yang mampu memberikan cita rasa unik bagi yang meminumnya. Bahkan tidak sedikit orang menjadi kecanduan karena cita rasa kopi karena adanya kandungan kafein yang terdapat dalam kopi itu sendiri. Kafein adalah senyawa kimia alkaloid dikenal sebagai trimetilsantin dengan rumus molekul C8H10N4O2. Jumlah kandungan zat kafein yang terdapat dalam kopi adalah antara 1 hingga 1,5%.

Mengenai manfaat kopi sendiri ternyata sudah tercermin dari namanya, “kopi” yang diambil dari kata dalam bahasa arab “qahwah” yang memiliki arti “kekuatan”. Kata qahwah ini kemudian berubah dalam berbagai bahasa menjadi “kahveh” (Turki) – “koffie” (Belanda) – “kopi” (Indonesia).

Manfaat Kopi bagi Kesehatan :

1. Menurunkan risiko kanker payudara
   Menjelang masa menopause, wanita yang mengonsumsi 4 cangkir kopi sehari mengalami penurunan risiko kanker payudara sebesar 38 persen, demikian menurut sebuah studi yang dipublikasikan di The Journal of Nutrition. Kopi melepaskan phytoestrogen dan flavonoid yang dapat menahan pertumbuhan tumor. Namun konsumsi kurang dari 4 cangkir tidak akan mendapatkan manfaat ini.

2. Melindungi kulit dan untuk kecantikan kulit
   Konsumsi 2-5 cangkir kopi setiap hari dapat membantu menurunkan risiko kanker kulit nonmelanoma hingga 17 persen. Kafein dapat memacu kulit untuk membunuh sel-sel prakanker, dan juga menghentikan pertumbuhan tumor.Biji kopi yang dihaluskan juga dapat digunakan sebagai lulur,karena biji kopi ini dipercaya dapat merawat keremajaan kulit dan membuat kuning bercahaya.

3. Melindungi gigi
   Kopi yang mengandung kaein memiliki kemampuan antibakteri dan antilengket, sehingga dapat menjaga bakteri penyebab lubang menggerogoti lapisan gigi. Minum kopi secangkir setiap hari terbukti dapat mencegah risiko kanker mulut hingga separuhnya. Senyawa yang ditemukan di dalam kopi juga dapat membatasi pertumbuhan sel kanker dan kerusakan DNA.

4. Membantu proses pembakaran lemak
   Para peneliti dari Australian Institute of Sport, seperti disebutkan dalam Good Health, menemukan bahwa satu cangkir kopi dapat memicu otot untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi, ketimbang karbohidrat. Fakta lain, menurut Dr. Michael Colgan, penulis Optimum Sports Nutrition, seperti dirilis Live Strong, pembakaran lemak dapat meningkat hingga 100 persen bila mengonsumsi kafein sebelum olahraga.

5. Mencegah diabetes
   Orang yang mengonsumsi 3-4 cangkir kopi reguler atau kopi decaf (dengan kadar kafein yang dikurangi) akan menurunkan risiko mengembangkan diabetes tipe II hingga 30 persen. Asam klorogenik dapat membantu mencegah resistensi insulin, yang merupakan pertanda adanya penyakit ini.

6. Meningkatkan kekuatan otak
   Minum kopi secara teratur juga dapat membantu mengurangi risiko demensia dan Alzheimer, sama halnya seperti Parkinson. Antioksidan yang terkandung di dalam kopi menangkal kerusakan sel otak dan membantu jaringan saraf untuk bekerja lebih maksimal sehingga otak bekerja lebih baik.

7. Melindungi jantung dan mencegah stroke
   Kopi memiliki kandungan antioksidan yang tinggi yang dapat membantu menahan efek buruk peradangan pada arteri. Dan para peminum kopi hitam sebanyak 1-2 gelas perhari memiliki risiko stroke yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak minum kopi.

8. Mencegah penyakit saraf
   Peminum kopi berkafein cenderung tidak akan mengembangkan penyakit Alzheimer dan Parkinson. Kandungan antioksidan di dalam kopi akan mencegah kerusakan sel yang dihubungkan dengan Parkinson. Sedangkan kafein akan menghambat peradangan di dalam otak, yang kerap dikaitkan dengan Alzheimer.

9. Menjaga kesehatan hati
   Berdasarkan pada satu analisa dari sembilan buah penelitian menemukan bahwa kopi bisa menurunkan risiko kanker hati sebanyak 43%.

10. Membuat daya tahan lebih baik
    Para peneliti juga menjumpai bahwa pesepeda yang dibolehkan menyesap kopi saat sedang mengayuh sepeda, mampu berjalan lebih jauh ketimbang yang hanya minum air. Penelitian dari Inggris menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot kaki.

11. Mencegah batu empedu
    Batu empedu tumbuh ketika lendir di dalam kantong empedu memerangkap kristal-kristal kolesterol. Xanthine, yang ditemukan di dalam kafein, akan mengurangi lendir dan risiko penyimpanannya. Dua cangkir kopi atau lebih setiap hari akan membantu proses ini.

12. Membantu menghilangkan sakit kepala
    Penelitian membuktikan, 200 miligram kafein dapat membantu menghilangkan sakit kepala, termasuk migrain

itulah beberapa contoh manfaat dari meminum kopi namun perlu diperhatikan bahwa jangan berlebihan dalam mengkonsumsinya ,maksimall 2 cangkir sehari.Karena sesuatu yang berlebihan tidak baik juga hasilnya.

KESEHATAN

Penyakit Rabies

Penyakit  rabies atau dikenal  juga dengan penyakit anjing gila merupakan salah satu penyakit zoonosa  (penyakit hewan yang  dapat menular ke manusia) dan penyakit hewan menular yang akut dari susunan syarat pusat yang dapat menyerang hewan  berdarah panas serta manusia yang disebabkan oleh virus rabies

Rabies disebabkan oleh  Rhabdovirus. Virus ini berbentuk peluru berkapsula dengan ukuran 70x170 nm. Kapsula yang menyelubunginya tersusun atas peplomer glikoprotein, bahan protein (protein matrix)  dan lipoprotein. Penularan rabies biasanya terjadi melalui gigitan hewan yang telah terinfeksi, pencemaran luka segar atau selaput lendir dengan saliva atau otak hewan yang telah terinfeksi. Pada kasus tertentu penularan melalaui udara dapat juga terjadi (Schnurrenberger,1991). Virus ini berkembang biak dalam kelenjar ludah. Sangat peka terhadap pelarut yang bersifat alkalis seperti sabun, desinfektan, alkohol, dll. Sistem yang diserang adalah Sistem syaraf atau nervous system : clinical encephalitis yang dapat bersifat paralitik / furious dan glandula salivarius : mengandung sejumlah besar partikel virus yang berada di saliva.

Gejala Klinis Pada Manusia

- Diawali dengan demam ringan atau sedang, sakit kepala, nafsu makan
   menurun,badan terasa lemah, mual, muntah dan perasaan  yang
   abnormal pada daerah sekitar gigitan (rasa panas, nyeri berdenyut)

- Rasa takut yang sangat pada air, dan peka terhadap cahaya, udara dan
   suara

- Air liur dan air mata keluar berlebihan

- Pupil mata membesar

- Bicara tidak karuan, selalu ingin bergerak dan nampak kesakitan

- Selanjutnya jika kuman rabies sudah menyerang bagian otak, maka akan
   menyebabkan rasa gelisah,  kejang-kejang lalu paralisis/ kelemahan
   otot-otot (lumpuh) dan akhirnya meninggal dunia

Pengobatan

Langkah-langkah penanganan dan pengobatan luka gigitan :

1.      Penanganan awal di tempat kejadian

Luka harus dibersihkan, bisa menggunakan sabun / diterjen dibilas dengan air bersih mengalir 5 – 10 menit lalu dikeringkan dengan kain atau tissue bersih dan dapat ditambahkan antiseptik betadin atau pun alkohol 70%. Segera bawa ke tempat layanan kesehatan untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

2.      Di tempat layanan kesehatan (bagi petugas kesehatan)

Kecuali hanya tergores di lapisan epidermis dan tak berdarah, sekecil apapun luka itu harus dilakukan explorasi karena pada luka gigitan, kerusakan jaringan tubuh di bagian dalam lebih serius dibandingkan dengan luka yang kelihatan di permukaan kulit. Untuk mempermudah akses, setelah diberikan local anasthesia lakukan insisi dan pastikan dapat membersihkan luka hingga ke bagian dalam. Pembersihan dengan bahan iodine bisa dicampur perhidrol (H2O2) 3% dan bilas dengan cairan NaCl 0,9% dibarengi dengan nekrotomi yakni menghilangkan / memotong jaringan yang telah mati dan sangat kotor. Luka dibiarkan terbuka, rawat basah dengan kompres NaCl plus antiseptik dan dievaluasi 1 – 2 hari kemudian.

3.      Untuk luka yang luas dengan banyak gigitan

Torehan atau insisi dapat diperpanjang karena sangat mungkin kerusakan di bagian dalam berhubungan antara luka gigitan (bite mark) satu dengan yang lain. Prosedur pencucian luka sama seperti di atas, namun jika insisi terlalu panjang (lebih dari 2 cm) penutupan luka dapat saja dijahit longgar menggunakan benang non absorbable dengan tidak lupa menyisipkan drain ke bagian dalamnya. Drain ini bisa menggunakan material yang diambilkan dari glove atau handschoon. Dan dibuka keesokan harinya.

4.      Pemberian vaksin Rabies (untuk kasus resiko terjangkit Rabies)

Bagi pasien yang belum pernah menerima vaksinasi ini, setengah dari dosis pemberian vaksin Rabies disuntikkan di sekitar luka gigitan. Dan pemberiannya diulang pada hari ke-3, 7, 14 dan hari ke-28 dengan masing-masing dosis 0,5 ml (cell culture rabies vaccine) tidak dibedakan baik untuk dewasa maupun anak-anak. Pada luka yang lebih parah -lebih dari satu gigitan dan masuk hingga ke lapisan subdermal- pemberian vaksin sebaiknya dikombinasi dengan Human Rabies Immunoglobulin (HRI) cukup pada saat therapy awal saja.

5.      Pemberian obat lain

Disamping menginjeksi vaksin Rabies, penderita juga diberikan kombinasi obat antibiotika yang lain untuk mengantisipasi kemungkinan infeksi oleh kuman atau bakteri jenis lainnya. Ditambahkan juga obat-obat anti-inflamasi dan anti nyeri.

6.      Berikan penjelasan sesuai faktor resiko

Perhatikan lokasi luka dan jumlah gigitan. Luka yang mengenai bagian tubuh dengan perkiraan banyak susunan saraf perifer di sekitarnya (misalnya di kepala atau bagian lain tubuh yang tertutup pakaian) mempunyai resiko lebih tinggi untuk kemungkinan tertular Rabies.

KESEHATAN

PENYEBAB WARNA KULIT LEBIH GELAP KETIKA SEHABIS BERENANG

Teman – teman sekalian pastinya bertanya – tanya kenapa warna kulit kita menjadi lebih gelap atau hitam,hal ini dikarenakan oleh dua sebab yakni :

Panas dari matahari,di dalam atmosfer bumi kita terdapat lapisan,lapisan ini disebut dengan ozon.Setiap tahun nasib lapisan ini kian waktu kian memprihatinkan,karena menipisnya lapisan ini akibat dari efek pemanasan global.Efeknya sinar UV atau dikenal sinar ultraviolet yang masuk ke dalam bumi adalah merusak jaringan pigmen kulit.Padahal fungsi lapisan ozon ini adalah menangkal sinar UV yang masuk menuju bumi,akibatnya prosentase sinar UV menjadi semakin banyak dan dapat menyebabkan kerusakan dan bahkan kanker kulit.

                Sinar UV sendiri dibagi menjadi 2 bagian yakni sinar UV A dan sinar UV B,Sinar UV A sebenarnya sifatnya tidak merusak pada jaringan kulit ,dan bahkan manfaat sinar UV A ini adalah sebagai pengubah provitamin D menjadi vitamin D,sehingga cocok sekali untuk pertumbuhan tulang.Sinar UV A paling banyak kandunganya pada jam 7 pagi – 10 pagi.Dan sinar UV B mulai banyak kandunganya pada jam 11 siang sampai 3 sore hari.Sinar UV B ini yang sifatnya merusak dari kolagen kulit akibatnya pigmen kulit menjadi rusak dan apabila terjadi terus menerus dapat menyebabkan kanker kulit.Oleh karena itu pada waktu kita berenang sebaiknya menggunakan tabir surya atau lebih dikenal sunblock usahakan dalam memilih produk sunblock yang banyak diperjual belikan dengan melihat kandungan dari SPFnya.Karena semakin tinggi kadar SPFnya semakin bagus untuk menolak radiasi dari sinar UV (minimal 30 % SPF).

                Yang kedua,akibat dari kandungan kaporit yang ada didalam kolam renang.kandungan kaporit yang tinggi juga dapat merusak pigmen dari kulit kita,karena sifat kaporit ini adalah menjernihkan air kolam dengan sistem menggumpalkan kotoran-kotoran yang ada didalam air.oleh karena itu sebelum kita berenang hendaknya menggunakan lotion terlebih dahulu.Agar kelembapan kulit kita terjaga.Apabila tidak kulit tadi akan menjadi kering dan kemudian terjadi iritasi akibat dari kaporit.Sekian .....!!

PRAMBANAN OPEN

‘’PRAMBANAN OPEN #1’’ GATEBALL INTERNASIONAL  TOURNAMENT  

      

Salam Gateball !!!

Sebagai warga Yogyakarta atau sekitarnya hendaknya kita patut berbangga diri atas berhasil terselenggaranya tournament Gateball terbesar pertama di Indonesia.Tournamen tersebut berlangsung pada jumat-minggu tanggal 19 – 21 oktober  yang berlokasi di lapangan Siwa kompleks Candi Prambanan.Tujuan dari kegiatan ini tidak lain untuk meningkatkan kunjungan wisata,dan sekaligus menciptakan tujuan wisata baru,dan penyelenggarakan ‘’PRAMBANAN OPEN’’ GATEBALL TOURNAMENT.Langkah ini cukup strategis karena dewasa ini perkembangan olahraga Gateball di Indonesia semakin baik,semakin meluasnya masyarakat dunia yang memainkan olahraga ini.

Gateball adalah olahraga yang unik,semua umur bisa memainkan olahraga ini,permainan ini sangat mudah dipelajari.Karenanya,kenersamaan,kegembiraan dan prestasi dapat diperoleh dengan cara yang sederhana dan mudah.Tournamen ini ditandingkan 2 nomor yakni Tim beregu dan tim ganda.tim beregu diikuti oleh 32 peserta,tim ganda sebanyak 16 tim masing-masing peserta yang mengikuti dari beberapa kota besar seperti Jakarta,Bandung dll dan peserta dari Pulau Dewata Bali juga tidak ketinggalan untuk ikut berpartisipasi dalam tournament ini,serta tidak ketinggalan peserta dari masyarakat Yogyakarta itu sendiri.Bahkan didalam tournament ini juga diikuti oleh tim perwakilan dari negara Jepang dan India.

Tetsuji Suzuki memberikan sambutan

Pada hari pertama,tepat pukul 07.30 Wib pertandingan pembuka babak penyisihan pertandingan tim beregu diselenggrakan.Sebanyak 8 lapangan digunakan semuanya.Setelah pertandingan gelombang pertama dilanjutkan acara pembukaan tournament Gateball prambanan open yang dibuka langsung oleh ketua umum Pergatsi sendiri yang tak lain adalah KGPH. HADIWINOTO.Acara ini dihadiri oleh Tetsuji Suzuki dan Nakau selaku Jendral Promotion olahraga Gateball.Dan tidak lupa Bpk/Ibu dosen kita Bpk Abdul Alim,M.Or,Bpk Yudik Prasetyo,M.Kes dan Ibu Cerika Rismiyanti,M.Or.Baik pertandingan dihari pertama dan kedua acara berjalan dengan lancar,tidak ada hal atau hambatan yang berarti yang dialami oleh para panitia penyelenggara. Dalam final Beregu yang berlangsung pada hari kedua minggu, kontingen Kabupaten Badung berhasil menundukkan Suci B (Jakarta) dengan skor 10-9. Sedangkan juara III, diraih kontingen Cilihat (Pondok Cabe Jakarta), setelah menekuk Bhumipala dari Temanggung dengan skor 19-10.

Sedangkan untuk kategori ganda, juaranya juga diraih kontingen Kabupaten Badung A, setelah di final menundukkan kontingen Badung B dengan skor 25-12. Sedangkan juara III diraih Badung D, seusai menundukkan Jambon (Jakarta) dengan skor 25-8.setelah upacara penutupan dilanjutkan dengan penyerahan hadiah yang dipimpin langsung oleh ketua pelaksana Bpk Sarwa Sigit  dan penyerahan dilakukan oleh Bpk Drs H Julisetiono  selaku ketua panitia.

Team Badung A dan B (champion)

Mahasiswa&Mahasiswi FIK yang menjadi wasit

Menurut Bpk Sarwa Sigit selaku ketua pelaksana kegiatan,memberikan apreasi berlebih kepada team wasit yang telah memimpin seluruh jalannya tournament ini  dan sebagian besar dari mahasiswa dan mahasiswi FIK UNY.Mereka dilatih teknik dan cara bermain Gateball tak lupa dibekali skill tentang perwasitan dalam olahraga ini.Team wasit ini berlatih intensif selama sebulan penuh dan benar-benar disiapkan betul baik kemampuanya untuk memimpin pertandingan di dalam tournament besar ini.Diharapkan dengan adanya event ini dapat membuat nama kampus FIK UNY di lingkungan luar karena telah mengirimkan wasit untuk ikut andil dalam acara ini dan tidak menutup kemungkinan teman-teman FIK lainya untuk ikut bergabung menjadi wasit maupun pemain Gateball,kesempatan terbuka besar bagi kalian yang memang ingin bersungguh-sungguh untuk mempelajari Gateball.

sirkuit training

Latihan Sirkuit Training

Latihan sirkuit di susun dalam suatu putaran pos-pos dari program latihan. Morgan dan Adamson (1959) menciptakan metode kesegaran jasmani dan latihan yang terbukti berhasil dalam beberapa masa. Latihan sirkuit bertujuan untuk mengembangkan dan memperbaiki kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kekuatan, kecepatan dan, daya tahan

Tujuan : Melatih Kekuatan Dan Daya Tahan Otot

1.      

     Pos pertama : Shuttel Run 10 kali (Orang disuruh lari mengambil bola tenis yang dipasang di tepi garis sebanyak 10 buah )

Gambar :

 

 Pos kedua     : Sit Up 15 kali (atlet terlentang diatas matras,kedua tangan dibawah leher,kaki agak ditekuk kemudian duduk sambil mencium kedua lutut kaki dan berbaring lagi) lakukan sebanyak 15 kali

Pos ketiga      : Naik turun bangku 15 kali (atlet berdiri disamping bangku kemudian melompat dan mendarat diatas bangku kemudian melompat turun lagi sebanyak 15 kali).

 Pos Keempat : Push Up sebanyak 10 kali (atlet disuruh telungkup kedua  tangan dan kaki diluruskan, kemudian membengkokan kedua tangan dan meluruskannya kembali) lakukan 10 kali.

       Pos kelima     : Squat Jump 15 kali (atlet berdiri dengan lengan diatas pundak, kemudian turunkan badan setengah jongkok dan kemudian melompat keatas dan mendarat mengeper kemudian melompat lagi sebanyak 15 kali).

Pos keenam   : Back Up 15 kali (berbaring telungkup diatas matras, kedua lengan dipundak, kedua kaki lurus, angkat lengan dan kaki ke atas bersama-sama setinggi mungkin) lakukan 15 kali.

Pos ketujuh    : Lompat kijang (jumping) 15 kali(berdiri tegak kemudian melompat-lompat setinggi mungkin, lutut menyentuh dada, dilakukan berturut-turut tanpa henti sebanyak 15 kali.

 Pos kedelapan :Push Up menghadap belakang 15 kali ( tubuh terlentang kaki lebih tinggi dari pada tangan,tangan menyangga tubuh,siku tangan ditekuk perlahan sampai pantat menyentuh lantai)

1.     

Pos Sembilan   : Squathrush 10 kali (berdiri kemudian melompat keatas langsung jongkok, taruh lengan dilantai, lemparkan kaki lurus ke belakang, jongkok lagi dan melompat) lakukan 10 kali.

     
      Pos sepuluh     : Melakukan Lompat Tali skiping selama waktu 2 menit

MAPS

sampah

Pengelolan Sampah di FIK Barat

 Sampah sebagian besar terdiri dari bungkus plastik dan botol minuman mineral yang banyak dijajakan dilingkungan kampus FIK Barat.Membuat permasalahan baru yakni mengenai plastik pembungkus baik makanan maupun minuman ini Kampus yang sebagian besar didominasi oleh para mahasiswa ini seharusnya memiliki suatu sistem pengelolaan sampah yang baik.
Didalam realitanya pengeloaan sampah di Kampus FIK Barat kurang begitu optimal,walaupun sudah dikelompoka menjadi 3 bagian : kertas,besi dan kaca tetap saja itu belum menangulangi secara optimal permasalahan sampah di  FIK Barat.Contohnya Masih kita jumpai sampah-sampah yang bertebaran yang tidak pada tempatnya (tempat sampah).Hal ini juga tidak sepenuhnya salah dari kita,karena seting tempat sampah yang selalu tertutup membuat orang-orang yang akan membuang sampah menjadi malas untuk membuka terlebih dahulu tutup yang terpasang.
Walaupun diluar sudah dituliskan label yang dikelompokan jenis sampah secara khusus,masih banyak juga jenis sampah yang tidak pada tempatnya.Contoh : sampah botol plastik yang seharusnya masuk dalam kategori sampah plastic,malah masuk ke dalam kategori sampah kertas,hal ini dapat membuat kerja tukang sampah menjadi 2 kali kerja,yang harus memilah-milah kembali sampah yang akan diangkut.

SAMPAH BUKAN MASALAH TAPI PELUANG

       

Sampah adalah sisa suatu usaha atau kegiatan manusia yang berwujud padat baik berupa zat organik maupun anorganik yang bersifat dapat terurai maupun tidak terurai dan dianggap sudah tidak berguna lagi sehingga dibuang ke lingkungan. Alam tidak mengenal sampah, yang ada hanyalah daur materi dan energi. Hanya manusia yang menjadi sampah

Segala macam organisme yang ada di alam ini selalu menghasilkan bahan buangan, karena tidak ada proses konversi yang memiliki efisiensi 100%. Sebagian besar bahan buangan yang dihasilkan oleh organisme yang ada di alam ini bersifat organik. Sampah yang berasal dari aktivitas manusia yang dapat bersifat organik maupun anorganik. Contoh sampah organik adalah: sisa-sisa bahan makanan, kertas, kayu dan bambu. Sedangkan sampah anorganik hasil dari proses pabrik misalnya: plastik, logam, gelas, dan karet.

Ditinjau dari kepentingan kelestarian lingkungan, sampah yang bersifat organik tidak begitu bermasalah karena dengan mudah dapat dirombak oleh mikrobia menjadi bahan yang mudah menyatu kembali dengan alam. Sebaliknya sampah anorganik sukar terombak dan menjadi bahan pencemar.

Untuk memudahkan jangkauan biasanya juga disediakan bak-bak sampah kecil yang ditempatkan di tempat-tempat yang mudah dijangkau sebagai tempat penampungan sampah sementara sebelum dibuang ke TPS. Penampungan sampah dalam bak sampah ini juga sebaiknya dipisahkan menjadi tempat sampah organik dan anorganik dan kalau sudah penuh harus segera dibuang ke TPS atau langsung diambil oleh petugas kebersihan untuk dibuang ke TPA.

Pengelolaan sampah

Sampah basah bisa diolah menjadi kompos. Prosesnya mudah dan sederhana. Anak usia sekolah SD hingga SLTA bisa mengerjakan sendiri. Pembuatan kompos dengan sampah basah di sekolah bisa menjadi media pembelajaran untuk anak didik. Setidaknya anak akan belajar tentang Ilmu Pengetahuan Alam. Anak juga akan belajar menghargai lingkungan. Mereka akan belajar bagaimana sampah itu bisa bermanfaat bagi manusia bukan hanya sebagai sesuatu yang kotor dan menjijikkan. Kompos yang dihasilkan dapat digunakan untuk memupuk tanaman yang ada atau sebagi bahan campuran media tanam dalam pot.

Kertas bekas yang dihasilkan banyak sekali yang berjenis HVS. Jenis kertas ini di kalangan pemulung memiliki harga yang paling tinggi. Belum lagi kertas karton, kertas pembungkus makanan dan kertas jenis lainnya. Khusus untuk sampah kertas, bisa dilakukan dua hal untuk pengelolaannya.

1.    Yang pertama adalah daur ulang sebagai pengelolaan sendiri. Sampah kertas bisa didaur ulang dengan cukup mudah. Kertas bekas dipotong kecil-kecil dan direndam ke dalam air. Proses berikutnya adalah diblender hingga berubah menjadi bubur kertas. Dari sinilah kreativitas anak diperlukan. Bubur kertas bisa dijadikan bahan kertas daur ulang atau bisa dijadikan bahan dasar kreativitas lain, misalnya topeng kertas atau bentuk pigora.

2.    Bentuk pengelolaan kedua adalah sistem pemilahan untuk dijual. Kertas berjenis HVS dipisah dari jenis lain misalnya koran, karton dan kerdus. Kertas bekas yang sudah dipilah tadi dijual ke pemulung. Pemulung secara berkala akan datang ke sekolah untuk mengambil kertas tersebut.