sirkuit training

Latihan Sirkuit Training

Latihan sirkuit di susun dalam suatu putaran pos-pos dari program latihan. Morgan dan Adamson (1959) menciptakan metode kesegaran jasmani dan latihan yang terbukti berhasil dalam beberapa masa. Latihan sirkuit bertujuan untuk mengembangkan dan memperbaiki kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kekuatan, kecepatan dan, daya tahan

Tujuan : Melatih Kekuatan Dan Daya Tahan Otot

1.      

     Pos pertama : Shuttel Run 10 kali (Orang disuruh lari mengambil bola tenis yang dipasang di tepi garis sebanyak 10 buah )

Gambar :

 

 Pos kedua     : Sit Up 15 kali (atlet terlentang diatas matras,kedua tangan dibawah leher,kaki agak ditekuk kemudian duduk sambil mencium kedua lutut kaki dan berbaring lagi) lakukan sebanyak 15 kali

Pos ketiga      : Naik turun bangku 15 kali (atlet berdiri disamping bangku kemudian melompat dan mendarat diatas bangku kemudian melompat turun lagi sebanyak 15 kali).

 Pos Keempat : Push Up sebanyak 10 kali (atlet disuruh telungkup kedua  tangan dan kaki diluruskan, kemudian membengkokan kedua tangan dan meluruskannya kembali) lakukan 10 kali.

       Pos kelima     : Squat Jump 15 kali (atlet berdiri dengan lengan diatas pundak, kemudian turunkan badan setengah jongkok dan kemudian melompat keatas dan mendarat mengeper kemudian melompat lagi sebanyak 15 kali).

Pos keenam   : Back Up 15 kali (berbaring telungkup diatas matras, kedua lengan dipundak, kedua kaki lurus, angkat lengan dan kaki ke atas bersama-sama setinggi mungkin) lakukan 15 kali.

Pos ketujuh    : Lompat kijang (jumping) 15 kali(berdiri tegak kemudian melompat-lompat setinggi mungkin, lutut menyentuh dada, dilakukan berturut-turut tanpa henti sebanyak 15 kali.

 Pos kedelapan :Push Up menghadap belakang 15 kali ( tubuh terlentang kaki lebih tinggi dari pada tangan,tangan menyangga tubuh,siku tangan ditekuk perlahan sampai pantat menyentuh lantai)

1.     

Pos Sembilan   : Squathrush 10 kali (berdiri kemudian melompat keatas langsung jongkok, taruh lengan dilantai, lemparkan kaki lurus ke belakang, jongkok lagi dan melompat) lakukan 10 kali.

     
      Pos sepuluh     : Melakukan Lompat Tali skiping selama waktu 2 menit

MAPS